Velomanai.lt

Dviračių mėgėjų klubo forumas

Dabar yra 2024-03-28 15:43

Visos datos yra UTC + 2 valandos [ DST ]




Naujos temos kūrimas Atsakyti į temą  [ 153 pranešimai(ų) ]  Eiti į 1, 2, 3, 4, 5 ... 11  Kitas
Autorius Žinutė
StandartinėParašytas: 2009-11-13 03:03 
Atsijungęs
Velomanas
Vartotojo nuotrauka

Užsiregistravo: 2006-08-22 15:22
Pranešimai: 5003
Miestas: Kaunas
Vardas, Pavardė: Linas Vainius
Sveiki,
Skaitydamas kelias knygas apie dviračių treniruotes radau įdomių faktų. Savo planuojamą pasivažinėjimo tempą galite apibūdinti ne tik km/val bet ir "riebalų deginimo tempas"; "riebalai perpus su angliavandeniais; "angliavandenių aukštakrosnė" ;-)

Žmogus didžiąją energijos dalį gauna iš riebalų. Netgi lieso žmogaus kūne jų yra gausu. Liesas geros fizinės būklės dviratininkas savo organizme nešioja apie 60-100 000 kalorijų energijos atsargas iš riebalų ir tik ~2000 kalorijų iš angliavandenių glikogeno pavidalu, sukaupto raumenyse ir kepenyse. Riebalai aprūpina mus bazine energija ir juos galime palyginti su lauže ilgai degančiais rąstais. Angliavandeniai glikogeno pavidalu organizme sudega tarsi degtukai (lyginant su riebalų 'malkom').
Angliavandeniai ypač greitai naudojasi sprinto, spurto, energingo kilimo į kalną metu, kai širdis dirba didelėm 'apsukom' 85 proc. nuo maksimalaus pulso ir daugiau. Riebalų deginimas esant didelėms organizmo apkrovoms sumažėja ir didžioji dalis energijos gaunama iš nedidelių organizme sukauptų angliavandenių atsargų. Pvz. vidutinis velomanas Ignalinos MTB maratono pilnai distancijai ~70 km įveikti per 2,5-3 val. supleškins visas savo angliavandenių atsargas ir dar jų pritrūks, jei negers energetinio gėrimo ir nesuvalgys energetinio batonėlio lenktynių metu trasoje.
Jei žmogus savaitę prieš varžybas nevalgė daug makaronų, avižinės košės ir nesukaupė angliavandenių atsargų, jo "baterija" nusės dar greičiau.

Jei dažniausiai važinėsite vien tik greitu tempu, intensyviomis apkrovomis širdžiai ir raumenims, Jūsų organizmas įpras didesnę energijos dalį pasigaminti iš negausių organizmo angliavandenių atsargų ir sąlygiškai mažas energijos kiekis bus gaunamas iš didelių riebalų atsargų kūne. Šitaip neefektyviai naudosite energiją ir įpratinsite savo organizmą dirbti neekonomiškai važinėjant dviračiu.
Todėl dviračių sporto specialistai pataria derinti treniruočių tempus ir trukmę, ypač paruošiamuoju laikotarpiu (baziniu periodu) prieš sezoną ir dažniau važinėti lėtai, kad šitaip organizmas prisitaikyti važiuoti greitai ir efektyviai.

1. Riebalų deginimo (ištvermės lavinimo) tempas.
Vidutinis pulsas 55-75 proc. nuo Jūsų maksimalaus.
Tai reiškia, kad parengiamuoju laikotarpiu (žiemos pabaiga-pavasaris) ir formos palaikymu tarp varžybų ir sezono pabaigoje rekomenduojama didesnę treniruočių (pasivažinėjimų) dalį važiuoti su 65-75 proc. nuo maksimalaus pulso. Mažiau fiziškai pasirengusiems vidutinis pulsas 55-75 proc. nuo maksimalaus.
Norint padidinti savo organizmo darbo efektyvumą, didelę dalį treniruočių (pasivažinėjimų) turite važinėti ramesniu "riebalų deginimo tempu". Šitaip įpratinsite organizmą efektyviai gaminti energiją iš riebalų fizinės veiklos metu ir neeikvoti brangių angliavandenių atsargų organizme. Pasivažinėjimo metu neviršykite savo pulsometro parodymų virš 75 proc. maksimalaus Jūsų pulso. Pvz. mano maksimalus pulsas 185 dūžiai per minutę. Mano riebalų deginimo tempas yra 120-139 širdies dūžiai per minutę. Tai vidutinis tempas, kvėpavimas lengvai padažnėjęs, bet važiuodami galite neuždusdami kalbėtis su kitu dviratininku, ir jaučiatės, tarsi tokiu tempu galite važiuoti visą dieną (priklausomai nuo savo fizinio pasirengimo 1-6 val.). Tokiu tempu turėtumėte važiuoti didesnę dalį savo ilgų atstumų. Tokiu tempu gerai "pleška" jūsų riebaliukai, lavinasi organizmo aerobinis pajėgumas ir atsparumas nuovargiui. Sezono pradžioje pradžioje šitaip pavažinėkite bent 4-6 savaites prieš didesnius krūvius. ir nepamirškite tokio tempo treniruočių viso sezono metu, ypač mėgstantys ilgas distancijas.

2) Tempo, tempo :smt006 Riebalai perpus su angliavandeniais. Galios lavinimas.
Vidutinis pulsas 75-85 proc. nuo Jūsų maksimalaus.
Bet nenorint apkerpėti, reikia ir didesnių krūvių, kitaip "užšalsite" su tuo amžinai ramiu tempu 8)

Palaipsniui ugdydami organizmo prisitaikymą krūviams, duokite apkrovų ir vidutiniu pulsu 75-85 proc. nuo maksimalaus. Tai patogiai sunkus tempas, kuriuo pajėgtumėte važiuoti apie 90 min. sąmoningai dėdami pastangas. Šitaip mindami dar galite kalbėtis, bet kvėpavimas jau intensyvus ir trūkčiojantis šnekant. Šitokiu tempu mindami, gerinsite savo organizmo prisitaikymą krūviams, deguonies pasisavinimą krūvio metu, palaikyti didesnį tempą ilgoje distancijoje. važinėkite šitaip bazinio periodo pabaigoje.

3) Angliavandenių aukštakrosnė. Greitis yra cool :-)
Vidutinis pulsas 85-95 proc. nuo Jūsų maksimalaus.
Pasirengimo varžyboms metu, ar sezono įkarštyje dviratininkai daug laiko skiria ir intensyvioms varžybų sąlygas primenančioms treniruotėms, greitiems intensyviems pasivažinėjimams, pvz. Kauno MTB mėgėjų antradieniai-ketvirtadieniai :-) arba pasivažinėjimai su Juoduliu 8)
Jūsų širdelė kala 85-95 proc. maksimalaus tempo, tolumoje matote dingstančią Juodulio nugarą, bet nei kalatojanti širdis, nei švinėjančios kojos nepadeda jo pavyti. Sveiki atvykę į MTB trečiadienius. Tikiuosi, jau prisivažinėjote ramiai visą pavasarį ir norite būti greiti per MTB varžybas. Jei paskubėsite šitaip važinėti anksti pavasarį, vargu ar palaikysite tokį tempą bent 10-20 min. Po geros bazės turite šitaip traukti ~60-75 min. Kojose prikaupsite laktato (pieno rūgšties) ir kitą dieną jas puikiai jausite 8)
Galios, greičio, intensyvaus tempo palaikymo treniruotės. Jūsų organizmas energiją šitokiu tempu gamina iš angliavandenių, riebalų deginama sąlygiškai nedaug. Šitaip varydami, riebalų sudeginate mažiau nei "riebalų deginimo tempu". Ruoškitės savo sezono startams, bet nepadauginkite, nes pervargsite ir perdegsite. Po šitokių treniruočių būtinas poilsis organizmui atsistatyti. Sveikai maitinkitės, vartokite daug pilnaverčių angliavandenių turinčio maisto: košės, makaronai, daržovės, juoda duona. Užkraukite savo "angliavandenių rezervuarą". Saldainiai ir kiti saldumynai nesiskaito, juose vien cukrus ir riebalai.

4) "Baterijų sodinimas". Jūsų angliavandenių likučiai ant pabaigos, riebalai ilsisi.
Vidutinis pulsas 95-105 proc. nuo Jūsų maksimalaus.
Intervalai, pabėgimai nuo grupės, pirmos minutės kai dar neatsiliekate nuo Juodulio. Jaučiate degančias kojas, gaudote burna deguonies likučius ore ir išsprogusiomis akimis matote 95-105 proc. savo maksimalaus pulso laikroduke ant vairo (jei sugebate ką nors įžiūrėti). Kelios minutės, ir jūs 'gatavas', atsiliekate nuo Juodulio. Arba baigiate intervalą ir ilsitės, važiuodamas vienas plente. geros greičio treniruotės metu šitaip reikia reguliariai pasitampyti. Vadinasi "intervalai" arba "sėsk Juoduliui ant rato". Jei norite lenktyniauti ar mėgstate greitį, jums tai būtina.

5) Baterijos į dugną, jei tai sugebate. Spaudžiame paskutinę varškę.
Maksimalus pulsas.
VO2max slenkstis. Labai labai sunkiai minate, galvojate kad išprotėsite, nesuprantate už ką šitaip taip kankinate save. Paskui jau nieko nebesuprantate. Jei jūs blogai treniruotas, jums tai sunkiai pavyks. Gerai pasiruošęs dviratininkas turi šitaip "lupti" bent 5-8 min. Pulsometras kaukia, kad jūsų širdis tuoj iššoks lauk, ir nesutinka rodyti tikro jūsų pulso. Paskui jūs galvosite, kad jis sugedo ;-) Šitaip galite užsiplėšti MTB varžybų starte, jei sugalvojote neatsilikti nuo lyderių. Bet jums greitai bus ragai, skurdžios jūsų angliavandenių atsargos tuoj sudegs ir likusią distanciją vilksitės kaip ubago vyža. Gerai, jei pavalgę ir atsigėrę kažkiek atsigausite antrame rate. Bet jei netoli finišo norite pabėgti nuo grupės įkalnėje, turite šitaip varyti į kalną ir dar nenumirti jo viršuje, kad galėtumėte išnaudoti pasiektą persvarą. Šitaip ardytis treniruotėse reikia labai retai ir atsargiai, geriausiai su trenerio priežiūra ir reguliariu sveikatos tikrinimu. Turite gerai suprasti ką ir kodėl darote, verta paskaityti protingas knygutes ir pasikonsultuoti su specialistais.

6) Dugnas, nusibaigimas. Finišo sprintas.
"Be pulso", maksimalus pedalažas virš galimybių ribų.
Maksimalios pastangos, pasiekiate savo maksimalaus širdies pulso naują rekordą. Nekvailiokite šitaip treniruočių metu, nes tuoj prisižaisite. Tai gali tik sprinteriai. Juos matome Tour de France finiše. Anaerobinis (bedeguonis) režimas. Tokį tempą galite palaikyti tik 5-15 sekundžių ir visos tam skirtos organizmo energijos atsargos sudega. Sveikinu kirtus finišo liniją.

7) Poilsis, atsistatymas.
Vidutinis pulsas iki 55 proc. nuo Jūsų maksimalaus.
Veloholizme, kaip ir visur: nuo ko susirgai, tuo ir gydykis. Geriausias poilsis - labai lengvai paminti lengvomis pavaromis, kad kojos suktų gan greitai, bet kaip per sviestą. Taip lengvai, kad graužtų sąžinė ir atrodytų 'per lengvai'. Toks tempas 'įjungia' riebalų deginimo mechanizmą jūsų kūne tolimesniam pasivažinėjimui. Šitokiu tempu darote apšilimo pradžią bent 5-7 min. Vidutiniam velomanui (-ei) apšilimas turi būti bent 10-15 min lengvo mynimo prieš kiekvieną pasivažinėjimą, net ir prieš Šv. trečiadieniuką. Kiekvieno pasivažinėjimo ar treniruotės pabaigoje, ypač po sunkesnio ir ilgesnio krūvio, pabaigiate važiuoti iki namų tokiu pat lengvu tempu ~15 min. Tai būtina, kad pilnai atsistatytų kvėpavimas, pulsas ir atsipūstumėte. Šitaip greičiau pailsėsite ir atsigausite. Po sunkaus pasivažinėjimo, kad prajudinti švinines kojas, kitą dieną labai lengvai paminkite pedalus bent 20-30 min. Toks ramaus lengvo pasivažinėjimo poilsis rekomenduojamas bent vieną kartą per savaitę. Po pasivažinėjimų pavalgykite pilnaverčio maisto, kur angliavandenių ir baltymų santykis 4 :1.

Jei norite važiuoti smagiai visą sezoną, nepervargti ir neperdegti, nepamirškite treniruočių derinti su poilsiu. Tik ilsėdamiesi mes stiprėjame. Netgi didžiausi maniakai turėtų nesėsti ant dviračio bent 1 kartą per savaitę, o eiliniai velomanai gali ilsėtis ir 2 dienas. Dažnai ir intensyviai važinėjantys turi derinti 2-3 savaičių intensyvų važinėjimą su viena lengva poilsio savaite.

O kaip derinti visus šiuos tempus tarpusavyje ir pasiekti gerų rezultatų, tai jau mokslas, menas ir gyvenimo būdas.
Velomanams dažniausiai rekomenduojamas riebalų deginimo tempas. Kad neužrūgti - kartais tempo tempo ir pasismaginimui angliavandenių aukštakrosnė. Kurie dalyvauja varžybose, gerai pasiruošę - retkarčiais sodinkite baterijas, vykitės Juodulį ir spauskite iki dugno.
Visiems svarbiausiai mažiau stoviniuoti, ilgiau važiuoti ;-)
------------------------------------------

Šiuos linkėjimus ir rekomendacijas velomanams perduodu nuo aukščiausios klasės JAV dviračių trenerių Joe Friel ir Thomas Chapple :-)

_________________
http://www.dviratai.lt - varžybos, maratonai, paradai, klubas.
DSK Dviratai-Daistatus naujienos, įdomybės apie dviračius FB
Elektrėnų GX Ralis dviračių maratonas 2018-10-13 d.


Paskutinį kartą redagavo Linas 2010-01-22 00:36. Iš viso redaguota 2 kartus.

Į viršų
 Aprašymas  
 
StandartinėParašytas: 2009-11-13 10:49 
Atsijungęs
Velomanas
Vartotojo nuotrauka

Užsiregistravo: 2008-05-06 08:55
Pranešimai: 931
Miestas: Kaunas
Skype: virgis0930
Vardas, Pavardė: Virginijus Bendoraitis
Labai aiškiai ir suprantamai, bandysim pasinaudoti gerais patarimais. Ačiū Linui.

_________________
VIRGIS
vsf Fahrradmanufaktur T-500
ORBEA ONIX
ORBEA ALMA


Į viršų
 Aprašymas  
 
StandartinėParašytas: 2009-11-13 11:50 
Atsijungęs
Velomanas
Vartotojo nuotrauka

Užsiregistravo: 2008-04-15 12:16
Pranešimai: 2731
Miestas: ...dabar Vilnius, sekantis...
Vardas, Pavardė: Kęstas
Puikus dviratininkų energetikos straipsnis (tik blogai, kad varžybų konkurentai jį skaito, tad gal reiktų teigti, jog nesąmonės čia :roll: :lol: ).
AČIŪ Linai :wink:

_________________
Kęstas.
Kyla problemų forume? Jų sprendimas čia: FORUMO TAISYKLĖS :wink:


Į viršų
 Aprašymas  
 
StandartinėParašytas: 2009-11-13 12:20 
Atsijungęs
Velomanas
Vartotojo nuotrauka

Užsiregistravo: 2008-03-07 22:48
Pranešimai: 3643
Miestas: Kaunas
Skype: darysp
Vardas, Pavardė: Darius Pekarskas
Ačiū Linai :smt023 Perduok linkėjimus nuo mūsų Joe Friel ir Thomas Chapple :wink:


Į viršų
 Aprašymas  
 
StandartinėParašytas: 2009-11-13 14:56 
Atsijungęs
Vartotojo nuotrauka

Užsiregistravo: 2008-08-02 16:32
Pranešimai: 2293
Miestas: Kaunas
Vardas, Pavardė: Giedrius.S
Jega - gėris. Dėkui tau :) Pravers.

_________________
Dviračių meistras, reikia remonto, patarimo? PM arba 861178461


Į viršų
 Aprašymas  
 
StandartinėParašytas: 2009-11-15 11:31 
Atsijungęs
Velomanas
Vartotojo nuotrauka

Užsiregistravo: 2007-04-28 10:25
Pranešimai: 322
Miestas: Liverpool
Skype: mevvix
Gu, ačiū...
daba žinosiu pavadinimus važiavimo stiliams.

_________________
Laisvėn, Su vėju, Aš ateinu. Ramybės.., kupina širdim, Orą geriu
Dar daug… Akimirkų, Atneš mums Jis, Jo vardas: Dviratis…


Į viršų
 Aprašymas  
 
StandartinėParašytas: 2009-11-15 14:53 
Atsijungęs
Velomanas
Vartotojo nuotrauka

Užsiregistravo: 2006-08-22 15:22
Pranešimai: 5003
Miestas: Kaunas
Vardas, Pavardė: Linas Vainius
Kažkoks pasipūtęs britas (berods iš BikeRadar) viename straipsnelyje pasakė, kad jei dvi valandas važinėjai su pertraukėlėmis ir dar valandą sėdėjai kavinėje su draugais, tai neįsivaizduok kad visas 3 valandas važinėjai dviračiu. Argi ne arogantiškas tipas ? 8)

Keliuose šaltiniuose, kurių nepamenu, radau, kad reikia bent 20 min paminti dviračiu, kol prasideda efektyvus riebalų vertimas energija. Siekiant pagerinti fizinę formą ar treniruotis, reiktų minti be stovinėjimų bent valandėlę.

O šiaip Thomas Chapple ir Joe Friel patarimų pagrindas paprastas: kadangi bet kuris žmogus turi daug riebalų, kurie yra puikus energijos šaltinis, tai įpratinus organizmą juos efektyviai deginti, mažesnės angliavandenių atsargos taupomos kritiniams momentams, kai prireikia didelio krūvio, intensyvaus širdies ir raumenų darbo. Angliavandeniai visada naudojasi kartu su riebalais, tik esant taip vadinamam baziniam krūviui (riebalų deginimo tempas), iš riebalų gaunama didžioji energijos dalis.
Palaipsniui treniruojant šią savybę (bazę, arba fizinio pasirengimo pamatą), fizinio pasirengimo kartelė keliama aukštyn, ir vis intensyviau važiuojant organizmas dirba ekonomiškai, pulsas nekyla į padanges ir greitai nenuvargstama. Štai todėl geriau fiziškai pasirengę velomanai(-ės) važiuoja atrodo dar nepavargę, plepa tarpusavy. O rečiau važinėjantiems žmonėms tai atrodo jau per didelis tempas ir jų organizmas dirba intensyviai tempo tempo ir angliavandenių aukštakrosnės režime.

Žmogaus organizmas greitai adaptuojasi prie krūvių, todėl jo palaipsniui nedidinant, fizinės būklės gerėjimas tarsi sustos, "užšals". Nepamirškite kilstelėti krūvio kartelės. Ypač svarbu važinėti nors trumpesnius atstumus, bet reguliariai ir dažniau. Negu retai ir po daug.

_________________
http://www.dviratai.lt - varžybos, maratonai, paradai, klubas.
DSK Dviratai-Daistatus naujienos, įdomybės apie dviračius FB
Elektrėnų GX Ralis dviračių maratonas 2018-10-13 d.


Į viršų
 Aprašymas  
 
StandartinėParašytas: 2009-11-16 10:10 
Atsijungęs
Velomanas
Vartotojo nuotrauka

Užsiregistravo: 2006-08-29 16:24
Pranešimai: 333
Miestas: Kaunas
Vardas, Pavardė: Linas Z.
kas nesuprato, anot amerikiečio Juodulys - grupės lyderių mato vienetas pasivėžinimo metu. Šis terminas taip pat taikomas konkrečiam asmeniui, užvedančiam žygio dainą.


Į viršų
 Aprašymas  
 
StandartinėParašytas: 2009-11-16 11:48 
Atsijungęs
Velomanas
Vartotojo nuotrauka

Užsiregistravo: 2007-05-31 00:18
Pranešimai: 3731
Miestas: Kaunas
Patiko, šaunuolis Linai :) Ir tu Linai irgi :)

_________________
hydraepic.lt


Į viršų
 Aprašymas  
 
StandartinėParašytas: 2009-11-16 12:26 
Atsijungęs
Velomanas
Vartotojo nuotrauka

Užsiregistravo: 2006-09-29 14:52
Pranešimai: 415
Miestas: Vilnius-Marijampole
Linas rašė:
Liesas geros fizinės būklės dviratininkas savo organizme nešioja apie 60-100 000 kalorijų energijos atsargas iš riebalų ir tik ~2000 kalorijų iš angliavandenių glikogeno pavidalu


Cia yra net kelios klaidos. Vietoj 2000 kaloriju turi buti 2000 kilokaloriju. Su tiek energijos as nuvaziuoju ~100 km (pagal pulsometro parodymus).
Kokie vienetai turetu buti prie skaiciuku 60-100 000, galima tik spelioti. :) 100 000 kaloriju yra labai mazai, o kilokaloriju labai daug (uztektu nuvaziuoti 5000 km). Tikriausiai turi buti vienu 0 maziau.
Cia as kaip fizikas papriekabiavau prie skaiciu. :D O siaip informacija naudinga :smt023


Į viršų
 Aprašymas  
 
StandartinėParašytas: 2009-11-16 13:13 
Atsijungęs
Velomanas
Vartotojo nuotrauka

Užsiregistravo: 2006-08-22 15:22
Pranešimai: 5003
Miestas: Kaunas
Vardas, Pavardė: Linas Vainius
Evaldai, ačiū už pataisymus.
Kalbant apie maistą, visi vartoja bendrinį žodį kalorijos, nors turime omeny kilokalorijas. Tai kalbame apie 2000 kcal angliavandenių ir 60-100 tūkstančių kcal riebalų atsargas vidutinio dviratininko organizme. Informacija iš Thomas Chapple "Base building for Cyclists" ir Joe Friel "The Mountain Biker's Training Bible".

Kaip autoriai mini, riebalai dega kartu su angliavandeniais, ir jų visų nesupleškinsi vienu važiavimu. O angliavandenius supleškini per vieną rimtą ilgą pasivažinėjimą ir patiri tą linksmą jausmą, kai jėgos visai apleidžia.
Organizmo nuovargis yra ribojantis veiksnys visoms kalorijoms supleškinti. Juk negali nusibaigti iki "dugno", organizmas įjungia stabdžius. Kaip Rimas pasakojo apie Polar pulsometro treniruočių programą: suvedi treniruočių duomenis, PolarTraining rodo, kokiu krūviu tau kitą dieną važiuoti. O kur važiuosi, kad kojos skauda, o programa to nesupranta :-D

Užtat amerikiečiai ir moko velomanus nepersitempti (bet ir netinginiauti), stiprinti važiavimo savybes po truputį, naudojant didžiausias esamas energijos atsargas organizme.
Papasakosiu daugiau, ką dar sužinosiu iš tų amerikiečių :-) Sakė, jiems velomanai labai patinka, ypač Juodulys :-)

P.S. nesvarbu, ar važiuosite MTB XC 30 km, ar maratoną, ar 100 km ar 500 km, vistiek Juodulys bus priekyje. Gerai, kai yra į ką lygiuotis :-D

_________________
http://www.dviratai.lt - varžybos, maratonai, paradai, klubas.
DSK Dviratai-Daistatus naujienos, įdomybės apie dviračius FB
Elektrėnų GX Ralis dviračių maratonas 2018-10-13 d.


Į viršų
 Aprašymas  
 
StandartinėParašytas: 2009-11-16 13:47 
Atsijungęs
Velomanas
Vartotojo nuotrauka

Užsiregistravo: 2006-08-29 16:24
Pranešimai: 333
Miestas: Kaunas
Vardas, Pavardė: Linas Z.
ruošiu užsakymą 200vnt. karboninių "juodulio" statulėlių ir 5kg stem caps'u su užrašu "perskrosk vėją", norintys prašome prisidėti.


Į viršų
 Aprašymas  
 
StandartinėParašytas: 2010-01-22 01:02 
Atsijungęs
Velomanas
Vartotojo nuotrauka

Užsiregistravo: 2006-08-22 15:22
Pranešimai: 5003
Miestas: Kaunas
Vardas, Pavardė: Linas Vainius
Geros nuorodos su treniruočių patarimais sportuojantiems mėgėjams dviratininkams
MTB
Patarimai MTB treniruotėms lietuviškai
Puikus MTB maratonų pasirengimo vadovas. Treniruočių planas su periodizacija, patarimai. Liuks informacija, daug skaitymo :-)
MTB treniruočių blog'as angliškai savarankiškoms treniruotėms. Rašo 40-metis, kuris žino ką reiškia darbas, šeima, ir noras važinėti :-)
MTB jėgos ir bendro fizinio pasirengimo treniruotės. Pasak autoriaus, skirta freeride, DH, All-Mountain mėgėjams, bet tinka ir XC fanams.
Atrask kalnų dviračius. Giriasi, kad yra didžiausias informacijos šaltinis nete, visko ten daug.
Senas straipsnelis apie MTB treniruotes širdžiai ir laktato slenksčius

Plentas
Jei esi plentininkas mėgėjas - čia tavo žinių lobynas Nr.1. Nuostabus puslapis + e-knygų ir straipsnių parduotuvė
Geri patarimai, treniruočių programos ir kt. plentininkams. Visko daug ir rimtai. Nr.2 :-)
Skirta visiems dviratininkams, bet labiau tinka plento mėgėjams
Dviratininkų paslaptys. Yra naudingų dalykų
Britų plento mėgėjų puslapis. Visko po truputį

Sėkmės naudojantis šiais patarimais.

_________________
http://www.dviratai.lt - varžybos, maratonai, paradai, klubas.
DSK Dviratai-Daistatus naujienos, įdomybės apie dviračius FB
Elektrėnų GX Ralis dviračių maratonas 2018-10-13 d.


Paskutinį kartą redagavo Linas 2010-01-22 20:05. Iš viso redaguota 1 kartą.

Į viršų
 Aprašymas  
 
StandartinėParašytas: 2010-01-22 19:16 
Atsijungęs
Vartotojo nuotrauka

Užsiregistravo: 2009-12-28 22:27
Pranešimai: 327
Miestas: Kaunas/Raudondvaris
Skype: avilys77
Vardas, Pavardė: Žilvinas K.
Dekui.. :) Labai geru patarimu radau... 8)


Į viršų
 Aprašymas  
 
StandartinėParašytas: 2010-01-23 02:56 
Atsijungęs

Užsiregistravo: 2009-10-22 17:13
Pranešimai: 6
Miestas: Šiauliai
Skype: flexas18
Vardas, Pavardė: Aurelijus Dvelys
Sveiki, dėkui Linui, kad pastebėjo mano tinklapį ir nurodė kaip šaltinį (bus paspirtis, neapsileisti ir išversti likusią dalį). Iš esmės visa Tak.lt esanti medžiaga, kurią iš pradžių naudojau saviems poreikiams, buvo versta iš mtb-marathon.co.uk, kadangi ir Linas pripažino, jog ši anglų svetainė verta dėmesio, vadinasi pasirinkau teisingai. Trūkstamą informaciją, planavau paimti iš cptips.com, kurios didžioji dalis, mano manymu, taikytina tiek MTB, tiek ir plentui, nes dalį treniravimosi tipų MTB'eriai skolinasi iš plentininkų (pvz.: staklės žiemą, o vasarą, kaip alternatyvias treniruotes plente su plentinuku), o šie iš MTB (naudojamas kalnų dviratis miške ar parke, norint pagerinti reakciją, taip pat dviračio valdymo įgūdžius, viskas ko negalime padaryti plente).
Kadangi didžiąją dalį reikalingos informacijos galime rasti tik anglų kalba, o lietuviškuose dviratininkų forumuose informacija labai "padraika", o MTB trenerių, kaip ir neturime, todėl pritraukti perspektyvių naujokų galima tik visą jiems reikalingą kokybišką informaciją "pateikiant ant lėkštutės", pripažinkime, jog didžioji mūsų dalis naudoja angliškas treniruočių programas, metodiką, patarimus,- kodel? nes kitokios nėra, arba ji "padraika, nesustyguota", o žmogus norintis sportuoti arba turi būti labai užsispyręs tam, kad perversti šimtus angliškų tinklapių ir dar daugiau forumo puslapių ir atsirinkti sau tinkamą medžiagą, arba nevargti ir nueiti ten, kur jam visa tai pasiūlys kokios kitos sporto šakos treneris ir nereikės sau "kvaršinti" galvos dėl metodikos, mitybos, pratimų ir viso kito.
Tad jei kas turi kokybiškos lietuviškos medžiagos ir nori bei gali pasidalinti, mielai patalpinčiau savo svetainėje, kur ji būtų visiems prieinama lengviau.

P.S. Iš tikrųjų, daug metų galvojau, jog MTB, kaip sportas Lietuvoje neegzistuoja, pasirodo tiesiog informacijos apie tai labai mažai (net ir dabar, paklausus draugų, pažįstamų apie MTB varžybas Lietuvoje, tik gūžčioja pečiais) dėl to jau beveik 10 metų bėgioju ilgas distancijas miškais su Jūsų pažįstamais S-Sportas nariais. Kadangi turiu neaprėpiamą polinkį dviračiams (ir vasarą ir žiemą, beveik kiekvieną dieną, jei ne į trasą, tai į darbą). Sužinojus apie MTB varžybas, pradėjau rimtai domėtis treniruotėmis, taip atsirado ir Tak.lt svetainė. Kai tik sugebėsiu įsigyti patvaresnį agregatą varžyboms, susitiksime trasoje! :)

_________________
Tak.lt - Tavo treniruočių gidas!


Į viršų
 Aprašymas  
 
Rodyti paskutinius pranešimus:  Rūšiuoti pagal  
Naujos temos kūrimas Atsakyti į temą  [ 153 pranešimai(ų) ]  Eiti į 1, 2, 3, 4, 5 ... 11  Kitas

Visos datos yra UTC + 2 valandos [ DST ]


Dabar prisijungę

Vartotojai naršantys šį forumą: Registruotų vartotojų nėra ir 40 svečių


Jūs negalite kurti naujų temų šiame forume
Jūs negalite atsakinėti į temas šiame forume
Jūs negalite redaguoti savo pranešimų šiame forume
Jūs negalite trinti savo pranešimų šiame forume
Jūs negalite prikabinti failų šiame forume

Ieškoti:
Pereiti į:  
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
Vertė Vilius Šumskas © 2003, 2005, 2007

Hey.lt - Interneto reitingai, lankomumo statistika, lankytoj skaitliukai