Nežinau, ar galima kopinti prisiguglinus iš kitų tinklapių, bet vienas moderatorius mane gerai prižiūri, tai gal pataisys:...
http://www.ginatmeda.lt/Pr/mdy/sg/asg.htm"... Atliekant fizinį darbą: raumenys didina gliukozės pareikalavimą ir įsisavinimą iš kraujo, todėl labai svarbu išlaikyti normalią kraujo gliukozės koncentraciją, t.y. 3,4-5,5 mmol/l. Sumažėjus gliukozės kiekiui kraujyje pasireiškia šie nemalonūs hipoglikemijos požymiai:
* Sumažėja darbingumas
* Atsiranda silpnumas,
* Stiprus alkio jausmas,
* Nerimas
* Padažnėja širdies ritmas
Naudojant angliavandenių, elektrolitų gėrimus, fizinio krūvio metu, išvengiama ne tik vandens ir elektrolitų disbalanso, bet pagreitinamas glikogeno atstatymas. Glikogenas tai polisacharidas kaupiamas raumenyse ir kepenyse kaip rezervinis energijos šaltinis. PVZ.: 70 kg sportuojantis vyras sukaupia apie 90g glikogeno kepenyse ir 400g raumenyse. Atliekant ilgai trunkantį fizinį darbą glikogeno atsargos sunaudojamos ir jei organizmas negauna papildomai energijos angliavandenių pavidalu ryškiai sumažėja treniruotės efektyvumas. Glikogenas po treniruotės visiškai atstatomas 24-48 valandų laikotarpyje. Todėl norint pagreitinti glikogeno atstatymą rekomenduojama vartoti lengvai virškinamus angliavandenius fizinės veiklos metu ir iškart po jos. Angliavandenių vartojimas prieš fizinį krūvį padidina glikogeno atsargas organizme, kas leidžia pasiekti maksimalų rezultatą treniruotėje. ..."
"...
Gėrimų rūšys
*Hipotoniniai. Osmosinis slėgis mažesnis už kraujo plazmos slėgį, todėl vanduo rezorbuojamas labai greitai. (Maxim energy mix)
*Izotoniniai. Osmosinis slėgis kaip kraujo plazmos, vanduo rezorbuojamas greitai, bet lėčiau nei hipotoninis.
*Hipertoniniai. Osmosisnis slėgis didesnis už kraujo plazmos, vandens rezorbcija lėta.(Vaisių sultys, coca -cola)
*Kraujo plazmos osmosinis slėgis 290 mOsm/l
Vanduo ar hipotoninis angliavandenių, elektrolitų gėrimas
* Vanduo neatstato elektrolitų balanso
*Grynas vanduo skatina diurezę, tai gali sukelti hiponatremiją (natrio trūkumas)
*Vanduo nesuteikia energijos
..."