Velomanai.lt

Juokas juokais, bet as leptelejau, o Ryciukas sutiko.
Tai va, kadangi mes vis kokiu "naujienu" is jo isgirstam/pamatom, siulau sitoj temoj fiksuot visa tai ir pamokyt ji, ka daryt/ko nedaryt. Vistik dar 15 metu jam...
Vat pamatem, kad uzspaustukas ne i ta puse uzsuktas. Normaliai paaiskinam, kodel tai negerai.
Siandien jis numyne 115 km. Nevalges, su per mazu kiekiu vandens. Kas galetu normaliai isdestyt, kodel tai yra blogai?
As jam pastoviai duodu velniu, kad vandens per mazai pasiima - atrodo, sita jau ima isisamonint po truputi.
Ir t.t., ir pan. ...

RYti,

deja neteko man su tavim kur nors pralekt, bet kaip nupasakoja visi, tai esu "geru"velniu priedes velomanas... smagu kad tokiu tarp musu yra...

bet tai kaip nupasakojo ausradei - 115 km alkanam ir su mazai vandens yra pavojinga gyvybei

as tau paprastai bandysiu paaiskit ir patart... ir nuaiskint situacija kaip suprantu...

kai tu mini - naudoji energija. Is kur semies energijos? tik nesakyk kad uzkandi musem vaziuojant dviraciu... nepatikesiu. O energijos tu semies is MAISTO ir MIEGO... kadangi nesi kaip matom tinginys ir 25 val per para nemiegi, tai reiskias didele dali energijos papildymo sudaro maistas. Reiskias pasimaitinti reikia. Nu cia savaime aisku tau nieko nepades sitas mano isvedziojimas ir visai neatrodo kaip patarimas. Realiai patarimas- pavalgyk pries vaziuojant - ne grizus is zygio... nes jei varysi be maisto skrandyje, skrandzio sultys nezinos ka apdorot, tai prades skrandzio visokias pleves est, o po to manau tamsta zinai kas laukia - visokios opos ir panasiai... Man dar nebunant velomanu as irgi nevalgydavau... tai uzteko kad laiku pastebejo mano pilvo skausmu priezasti - buciau turejes opa visam gyvenimui.

P.S.: trumpiau tariant - noriu pasakyt, kad pavalgyk (arba bent uzkask) pries kelione (arba keliones metu) ir tada laimingai gyvensi - neturesi bedu su sveikata

_________________
Kross Hexagon V6 jau turi kitą šeimininką. O aš pradedu naujo paieškas.

Jei vaziouji tokius atstumus, tai reikia valgyti pries vaziuojant, treniruotes metu ir butinai po treniruotes, kad atsistatytu organizmas. Ir daznai nepatarciau vazineti tokiu atstumu, nes po poros metu tiesiog nepavaziuosi. Ilgas treniruotes keisk su trumpomis, sunkias su lengvomis.

Valgyti reiketu bent 30min pries vaziavima, idealiausia butu uzvalgyti grudines kulturos koses su jogurtu ar pan.: ryziai, grikiai, avizos ar kiti grudai kurie patinka nes ju sudety esantys sudetiniai angliavandeniai zarnyne letai skyla i gliukoze ir tokiu budu ilga laika organizam aprupina maistu.
Grizus po pasivazinejimu, gerai butu isgerti medumi (2-3 sauksteliais) saldintos arbatos tam kad greitai atstatytum gliukozes lygi kraujyje ir kartu su ja energija. O tada jau neskubant pavalgyti.

Manau tave turetu isgasdinti toks faktas, kad jei per mazai pavalgai ir ilsies, t.y. jei is raumenu reikalauji daugiau nei jiems duodi, tau bevazinejant, pritrukus energijos, raumenys ima "valgyti" save. Taip, ramuo skaido raumenini audini ir sitaip is tam tikru amino rugsciu (valino, leucino, izoleucino) gaunama extra energija. Aisku tuo paciu deginamas ir riebalinis audinys, taciau raumeninis audinys yra kur kas lengviau pasiekiamas.

Skysciai butini kaip oras. Reikia gerti bent vandeni, o dar geriau mineralini, nes prakaituodamas (kad ir labai mazai), is organizmo pasalini mineralines medziagas - todel prakaitas ir yra surus. Tos medziagos (magnis, kalis, natris ir t.t) atsakingos uz raumenu darba, sirdies veikla. Ir jomis neapsirupindamas gali netolimoje ateityje tureti problemu su sirdimi, yra ne vienas atvejis kai paaugli, jaunuoli istinka infarktas del perkrautos sirdies.

Trumpai tariant: jei nori kazko is savo kuno, raumenu, tu turi jiems atsilyginti.

Nuo to kad kasdien važinėsi po 100km varžybose geriau nepasirodysi. Kitas važinės kas antrą dieną po 50km, bet protingai ir paliks tave toli toli.

Vazineju ne del to, kad geriau pasirodyciau varzybose-vazineju del malonumo. Aisku, vakar paskutiniai 50km didelio malonumo neteike...

[Kaifuoju nuo naudingos info! Kad būtų reitinguojamos temos, arba žinutės jose ... ]

_________________
Mano turgelis: tuščias

Tau reikėtų pedaluot kokius tris kart daugiau. Normalus pedalazas ant asfalto yra 90aps/min, tavo turbut koks 30. Varai kaip lipdamas laiptais, o ne vaziuodamas dviračiu. Reik netinget metyt pavaras. Neblogai kocioji ir jei dar tai darytum protingai, tolko butu daugiau.

Pasirodis kodel ne ,nes vazinedamas po 100km ir daugiau didini istverme bei jega.Taipat butinas atsistatimas nors karta i savaite,arba tesiog poilsio diena.Palaikant pedalaza 80-90 apsisukimu per minute,palaipsniui atliekant tam tikras treniruotes galima ir didinti apsisukimus islaikant tapati pulsa.Siuliciau padalinti treneruociu savaite i dvi dalis ,viena savaites dalis greicio didinimui o kita jegos ir istvermes.Greicio didinimui vazioti trumpesnius atstumus ,lengvom pavarom ir dazniau pedaluojant .O kita savaites dali diesnius atstumus su tau patogiu pedalazu ,didinant istverme bei jega (galima net dariti tarpinius finisus).Maitinimas labai svarbus teisingai pastebeta cia ,kad nebeturedamas organizmas baltimu pradeda naikinti raumenis.Todel mitiba taipat reikia butinai subalansuoti bei pagerti vitaminu ir magnio.Gerti visada jiemuosi i pasivazinejimus dvi gertuves viena su zaliaja arbata ir azuole bei dideliu kiekiu cukraus,kitoje vezuosi isipiles paprasta vandeni .Geriu vandeni ir jai matau kad senka jegos geriu arbata ,arba uzkandu sokoladukais.

Mano patarimas treneri jam isigyt, bet jis nenori, jei noretu tai ir surast padeciau.

Kas sake, kad nenoriu?

http://www.ldsf.lt/federacija/klubai

Nueik cia, rasi klubus ir varyk treniruotis. Tenai tau sudarys treniruociu grafika, galesi normaliai treniruotis, nereikes gadinti sveikatos. su dabartiniais pasivazinejimais.

oi oi oi... didelis skirtumas tarp to, ka tu darai savo malonumui ir ka darai tevynes labui. jei pasventi savo gyvenima didziajam sportui, sutinki leisti laisvalaikius didziajam sportui, valgyti makaronus, vardan Jo, Didziojo sporto, laukti tu keliu grasiu, kuriu tau, gal but, federacija niekada ir nesumokes, bet, gal but ateis laikas ir sulauksi savo sloves minutes ( sekundes), tada verta ieskoti treneriu, gydytoju, masazistu ir komandu, kurie sudarys tau treniruociu ir maitinimosi grafikus.
jei galvoji mint pedalus savo malonumui, tai tas neisgertas litras vandens nieko tavo fiziologijoj nepakeis. penkiolikmecio nesportininko organizmas dar pats sugeba issireikalauti tai, ko jam reikia- maisto, gerimo, silumos.
pasirinkimas- tavo laisve

_________________
tris kart pasukt į dešinę, tas pats, kas vieną kart į kairę...

skaitant iskilo toks klausimas del aps/min. mano itariu daznai buna gana per retas, nors realiai nebandziau skaiciuot. kas blogiau jei mini reciau bet aukstesnem pavarom?

_________________
Mieste veža - Merida Crossway 8 SX
Plente veža - Hardrocx Helium Team RRc
2012: 4000 km - plentas, 1800 km - miestas
2013: 4000 km - plentas, 500 km - miestas
2014: 2400 km - plentas, 300 km - miestas

Jai mini sunkesniom pavarom ir reciau ,tai ira eini per jega
1.pulsas tavo sokines ir didele rizika nebetureti jegu (gausi dariti pertraukeles kad atsistatiti pulsa)
2.sunkiau islaikiti pastovu greiti,ir kaip taisikle jis buna mazesnis nei laikant 80-90 apsisukimu per minute pasirenkant pavaras .
3 Teko girdeti ir tokiu atsilepimu, kad kenkia sanariam .